Pexels
Baik untuk Kesehatan! Simak Tips Memenuhi Kebutuhan Air Minum saat di Kantor
Air putih menjadi minuman atau cairan yang baik dikonsumsi oleh tubuh agar terjaga dan tetap terhidrasi. Idealnya, manusia membutuhkan cairan sebanyak delapan gelas perhari.
Kebutuhan air minum tak selalu sama setiap manusia, lho. Beberapa faktor bisa menjadi penyebab kebutuhan air minum berbeda. Terutama jika kamu bekerja.
Mengutip dari detik.com, jenis kelamin dapat mempengaruhi jumlah air yang dibutuhkan tubuh. Biasanya laki-laki membutuhkan cairan yang lebih banyak dibandingkan dengan perempuan.
Selain jenis kelamin, iklim lingkungan tempat tinggal juga dapat mempengaruhi kebutuhan air.
Aturan untuk menghitung kebutuhan air minum per orang per hari adalah setiap 15 kilogram berat badan maka kamu harus minum satu liter air. Misalnya jika kamu memiliki berat badan 60 kg, maka kamu harus minum 4 liter perhari.
Selain kebutuhan air minum, hal yang tak boleh terlewat adalah waktu minum yang tepat. Jika kamu masih terhidrasi tidak akan telalu jadi masalah. Namun, baiknya kamu meminum lebih banyak air di paruh pertama hari dan lebih sedikit di paruh kedua. Hal ini agar kamu tidak terlalu sering buang air kecil.
Sebagai contoh, misalnya kamu harus minum 4 liter sehari. Kamu bisa minum 2,5 liter saat paruh pertama dan 1,5 liter di paruh kedua. Nah ketika bekerja di kantor, kamu bisa minum 2 hingga 2,5 liter selama berada di kantor.
Pegawai kantoran yang bekerja di ruangan ber-AC umumnya tidak merasa haus terlalu sering. Namun, hal itu bukan berarti kamu jadi jarang minum. Padahal sebagian besar waktu kita setiap hari banyak dihabiskan di kantor.
Untuk kamu yang masih jarang minum air putih, yuk mulai tips memulai kebiasaaan minum air putih di kantor!
Baca juga: 5 Tips Penting Memilih Botol Minum 1 Liter yang Aman dan Sehat
5 Tips Memenuhi Kebutuhan Air Minum Per Hari untuk Pekerja
Dengan kebutuhan air minum sehari yang tercukupi maka setiap orang dapat merasakan manfaatnya. Seperti untuk kamu yang bekerja akan merasa meningkatnya daya konsentrasi, kemampuan berpikir, dan kewaspadaan seseorang.
Sebaliknya, jika kamu kekurangan cairan maka akan menjadi masalah karena dapat menurunkan kualitas kinerja, produktivitas, dan bahkan berbahaya bagi keselamatan tubuh. Selain merasa tidak haus, beberapa pekerja juga kerap kali lupa untuk meminum air putih. Ini dia tipsnya:
1. Bawa Botol Minum
Untuk memudahkanmu, bawalah botol minum dari rumah untuk memenuhi kebutuhan cairan selama di kantor. Pilihlah botol minum berukuran besar misalnya botol minum 2 liter yang cukup menampung air putih dalam ukuran banyak.
Ukuran botol minum tersebut akan memudahkanmu ketika bekerja. Kamu jadi tidak perlu repot harus berkali-kali mengisi ulang botol minum. Selain itu, kamu bisa bawa untuk beberapa kegiatan misalnya saat meeting atau aktivitas di tempat lain.
2. Mengurangi Kopi dan Teh
Minuman berasa memang terasa lebih nikmat dan lebih enak dibandingkan dengan air putih. Namun, yang perlu kamu ketahui, minuman teh dan kopi biasanya mengandung kafein yang akan membuat tubuh semakin kekurangan cairan.
Untuk itu, kopi dan teh tak bisa mengganti fungsi dari air putih untuk tubuh. Jadi, dibandingkan minum kopi atau teh, cobalah ubah kebiasaan minum kopi dan teh dengan air putih saat coffee break atau lembur.
Namun, jika kamu tidak bisa terlalu mengubah kebiasaan tersebut, cobalah dengan mengurangi kandungan kafein yang ada dalam segelas kopi atau teh yang kamu minum. Usahakan kafein tersebut tidak lebih dari 500 miligram agar tidak memicu dehidrasi.
3. Aplikasi Pengingat
Untuk kamu yang sering lupa, kamu bisa manfaatkan aplikasi pengingat untuk membantu kamu minum air putih setiap harinya. Aplikasi cek kesehatan biasanya juga akan menawarkan fitur pengingat minum air putih untuk penggunanya.
Untuk memulai kebiasaan baik, kamu bisa mulai mengatur waktu untuk mengingatkan minum air putih ketika di kantor. Pekerja yang bekerja di ruangan ber-AC bisa mengatur waktu setiap 30 menit sekali dengan ukuran minum sebanyak 150-200 mililiter.
Sementara pekerja yang berada di tempat atau lingkungan yang panas harus minum segelas air putih seitap 15-20 menit sekali. Aturlah sesuai dengan kebutuhan dan keadaanmu ya.
Baca juga: Aman dan Praktis, Inilah Cara Memilih Botol Minum 1 Liter untuk Road Bike
4. Membuat Tantangan untuk Diri Sendiri
Meskipun telah dianjurkan minum air putih sesuai kebutuhan, sering kali lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Nah, kamu bisa mencoba cara ini untuk mengingatkanmu ketika bekerja di kantor.
Buatlah tantangan untuk diri sendiri dengan meminum air putih sesuai anjuran. Caranya dengan mengisi botol minum 1 liter. Letakkan botol tersebut di meja kerjamu dan buatlah target untuk menghabiskan selama seharian di kantor.
5. Minum Air Putih saat Makan Siang
Saat bekerja akan ada waktu makan siang yang biasa dipakai untuk makan siang. Nah, saat inilah bisa kamu pakai untuk memaksimalkan asupan cairan untuk tubuh.
Mulailah makan siang dengan minum air putih. Minum air putih sebelum makan akan membantumu untuk membasahi saluran cerna yang akan menerima makanan.
Setelah selesai makan siang, minumlah kembali air putih. Kebiasaan minum air putih dapat berdampak positif untuk kesehatan pekerja. Mulailah kebiasaan ini untuk membuatmu tetap sehat dan mendukung aktivitas seharian selama di kantor.
Itulah 5 tips memulai kebiasaan minum air putih selama di kantor. Untuk membuatmu menjadi termotivasi, kamu bisa mencoba dengan membuat botol minum custom yang bisa kamu pesan di percetakan Snapy!
Baca juga: Hilangkan Bau Menyengat pada Botol Minum 2 Liter Baru dengan Cara ini!
Categories: Tips & Trick