Source image: Google

Tips Memulai Olahraga Rutin yang Efektif untuk Pemula selama 20 Menit dengan Paket Workout Snapy

Olahraga rutin merupakan aktivitas yang dianjurkan sebagai salah satu rutinitas hidup sehat yang dapat mengurangi berbagai macam penyakit kronis, keseimbangan dan kordinasi, tentunya menjaga dan menurunkan berat badan. Ada juga yang percaya bahwa rutin olahraga akan memberikan banyak manfaat olahraga seperti memperbaiki kualitas tidur dan dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. 

Namun, ada lho beberapa orang yang susah membangun kebiasaan baik ini. Entah susah mengatur jadwalnya, terlalu malas bangun dari tempat tidur, hingga bingung mulai dari mana. Untuk Anda yang susah memulai aktivitas olahraga setelah lama tidak melakukannya, atau Anda adalah seorang pemula yang punya niat untuk rutin olahraga setiap hari tapi bingung mulai dari mana? Tenang, pada artikel ini akan kami bagikan tips memulai olahraga selama 20 menit untuk pemula.

4 Tips Memulai Olahraga Rutin yang Efektif untuk Pemula selama 20 Menit

Beberapa hal ini perlu diperhatikan sebelum memilih olahraga rutin yang tepat sesuai kemampuan tubuh Anda. Dilangsir dari klikdokter.com, inilah 4 tips untuk memulai olahraga bagi pemula:

1. Mengukur Kekuatan Tubuh

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah menakar seberapa kuat tubuh Anda untuk diajak olahraga. Hal itu nantinya akan menentukan olahraga apa yang cocok dilakukan sebagai awalan memulai aktivitas olahraga. Jika sebagai pemula langsung mencoba olahraga berat tanpa mengetahui kekuatan tubuh, maka bisa dipastikan akan mengalami cedera, badan sakit, yang nantinya malah membuat Anda jadi enggan melanjutkan olahraga dihari berikutnya.

Berikut beberapa hal yang pelu Anda cek sebelum melakukan olahraga rutin:

• Mengukur detak jantung sebelum dan sesudah jalan kaki sejauh 1.5 km
• Mengukur waktu yang dibutuhkan untuk jalan kaki sejauh 1.5 km atau berlari sejauh 2.5 km
• Mengukur berapa banyak pushup yang dapat dilakukan dalam waktu pendek seperti 3 menit
• Seberapa jauh wajah Anda bertemu lutut ketika posisi duduk dan menjangkau arah depan
• Ukuran lingkar pinggang
• Jumlah indeks massa tubuh

Jika beberapa hal yang telah kami jelaskan, Anda dapat berkonsultasi ke dokter dan lakukan pengukuran yang tepat.

2. Membuat Program Olahraga

Untuk Anda yang pemula dalam olahraga, Anda perlu menentukan rencana program olahraga yang akan Anda lakukan. Misalnya dari tujuan olahraga, hingga waktu olahraga yang dapat menentukan tingkat konsisten Anda dalam berolahraga. Berikut beberapa hal penting yang perlu dipikirkan sebagai berikut:

• Tujuan berolahraga, apakah berolahraga untuk menurunkan berat badan, berpartisipasi dalam lari marathon, atau tujuan olahraga lainnya. Dengan tujuan itu Anda akan menumukan niat dan alasan yang kuat kenapa Anda berolahraga.
• Rutin dan seimbang, misalnya Anda menyisihkan waktu selama 115 menit untuk melakukan jongging atau senam aerobic tiap minggu, dan melakukan olahraga berat selama 75 menit perminggu.
• Mulai olahraga dengan durasi pendek. Misalnya Anda berolahraga ringan selama 20 menit sehari, tetapi konsisten selama seminggu atau sebulan berturut-turut, maka itu akan membuat tubuh beradaptasi dan membuat kebiasaan baru.
• Melakukan kegian sehari-hari, misalnya berjalan kaki dari kantor ke tempat parkir, atau bersih-bersih rumah setiap minggu sekali dapat menjadi contoh aktivitas fisik harian yang dapat Anda lakukan.
• Waktu pemulihan. Beberapa tubuh akan berbeda reaksinya ketika olahraga rutin secara terus menerus, maka yang harus lakukan adalah menyiapkan waktu istirahat. Beri setidaknya 1 hari jeda istirahat dalam seminggu atau tidak olahraga berat selama 2 hari berturut-turut.

3. Menyiapkan Peralatan Olahraga

Olahraga rutin membutuhkan persiapan dan peralatan. Nah sebagai awal, Anda perlu mempersiapkan beberapa alat olahraga seperti sepatu yang sesuai dengan rencana olahraga dan pakaian olahraga yang nyaman. Selain itu, Anda juga dapat memakai jam tangan pintar yang dapat mengukur detak jantung, kalori yang terbakar, serta jarak tempuh saat berlari.

Selain itu, Anda juga perlu mempersiapkan peralatan penunjang seperti speaker bluetooth, botol minum, hingga yoga matt untuk Anda yang memilih olahraga yoga. Anda dapat mendapatkan harga yang menarik untuk melakukan olahraga di rumah, lho. Anda dapat melihat info lengkapnya DI SINI!

4. Mulai Olahraga dan Perhatikan Perkembangannya

Setelah tiga saran yang sudah Anda lakukan, Anda sudah dapat menentukan olahraga apa yang cocok dengan Anda. Beberapa olahraga ringan harian yang dapat Anda lakukan selama 20 menit sebagai berikut:

Lakukan 2 menit pemanasan kardio, Anda dapat berlari atau meloncat. Hal ini merupakan olahraga mudah. Tipsnya Anda hanya perlu mengusahakan mengangkat kaki yang tinggi dengan memaksimalkan otot saat loncat atau lari.
Anda bisa melakukan 18 menit gerakan inti yang lainnya. Misalnya wall squat sebabnyak 10 kali sebanyak 3 set, menggunakan barbel 0.5 kg - 1 kg sebanyak 10 kali dalam 3 set.

Setelah enam minggu pertama, Anda perlu melakukan pengukuran ulang seperti point pertama untuk melihat perkembangannya. Jika lebih baik, Anda mungkin dapat meningkatkan durasi dan frekuensi seperti meningkatkan dari yang awalnya 20 menit menjadi 30 menit atau mencoba olahraga yang lebih berat dari yang sebelumnya.

Agar lebih praktis, Anda dapat berkonsultas langsung dengan dokter untuk mengajukan berbagai pertanyaan terkait olahraga yang tepat untuk Anda.