Source image: Google

Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Anak yang Baru Belajar Berpuasa

Menjalankan ibadah puasa biasanya berhubungan dengan kebugaran tubuh seseorang. Termasuk untuk anak-anak yang ikut berpuasa. Karena mereka baru pertama kali atau belajar berpuasa, maka penting bagi orang tua untuk memastikan kebugaran tubuh anak agar tetap terjaga dan sehat meskipun tidak ada asupan nutrisi selama hampir 13 jam. Dikutip dari kumparan.com, Dokter Spesialis Anak, dr.Kurniawan Satria Denta, Sp.A, mengatakan ada beberapa tips yang bisa diikuti oleh orang tua untuk menjaga kebugaran selama berpuasa.

Salah satu yang bisa kamu lakukan sebagai orang tua adalah menjaga asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka puasa. Saat berbuka maupun sahur, jangan berikan makanan dengan nutrisi rendah seperti makanan cepat saji, minuman bersoda, dan makanan yang digoreng dalam minyak yang banyak atau minyak yang digunakan berulang kali.

Tak hanya soal asupan makanan, selama anak berpuasa, orang tua harus memastikan mereka mendapatkan istirahat yang cukup dan menghindari aktivitas yang melelahkan. Istirahat yang cukup dan aktivitas ringan tidak akan membuat mereka cepat capai atau kehausan. Dengan tips tersebut, Kemenkes berharap masyarakat muslim hingga anak-anak dapat menjalankan ibadah puasa dengan badan yang bugar. Berikut penjelasan tipsnya:

Baca juga: Siapkan Botol Minum dan Manfaatkan Waktu Malam agar Tidak Haus Selama Puasa

Pola makan sahur yang tepat

Saat akan berpuasa, sahur menjadi waktu yang penting untuk menjaga tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas di siang hari, terutama untuk anak-anak yang berpuasa. Sediakan makanan yang tinggi serat dan ajak anak untuk makan buah dan sayur. Tak hanya itu, kamu bisa mengurangi berbagai makanan yang tinggi minyak untuk membuat anak terhindari dari makanan tersebut. Hal ini karena makanan yang tinggi minyak dapat menyumbat pembuluh darah dan membuat tubuh menjadi lebih mudah mengantuk di siang hari.

Pola makan saat berbuka

Selain sahur, kamu juga perlu memperhatikan konsumsi makanan anak saat berbuka. Saat berbuka dan langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak akan membuat perut terasa sesak dan penuh. Bisa jadi anak malah muntah atau makanan yang sudah masuk keluar lagi. Ingatkan anak untuk makan secara bertahap dimulai dengan konsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

Menjaga pola makan saat malam

Karena seharian tidak makan, banyak orang yang mengonsumsi makanan saat malam hari, terutama makanan yang sudah diidamkan dari saat berpuasa hari itu. Namun, pola makan malam dapat menyebabkan risiko obesitas. Kamu bisa membuat jadwal makan malam dan buat perjanjian kapan waktunya anak berhenti makan saat malam hari. Konsumsi makanan yang berlebih dapat menyebabkan anak sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Siapkan satu botol minum anak untuk menjaga asupan cairan harian anak.

Baca juga: Penuhi Asupan Cairan dengan Aturan Minum Air Putih saat Puasa ini!

Aktivitas fisik

Meskipun harus mengurangi aktivitas fisik, bermalas-malasan bukanlah hal yang disarankan. Terutama untuk anak-anak yang sedang masa aktif. Meskipun sedang berpuasa, kamu bisa memilih aktivitas fisik ringan yang penting untuk menjaga kebugaran tubuh.

Pola tidur yang cukup

Selama bulan ramadhan, setiap orang harus bangun lebih pagi untuk makan sahur. Biasanya sekitar pukul 3-4 pagi. Karena akan bangun lebih pagi, persiapkan waktu tidur yang cukup dan hindarilah tidur terlalu malam, terutama untuk kegiatan yang tidak terlalu penting.

Snapy siap melayani berbagai kebutuhan cetak baik offline maupun online. Untuk cetak offline, kamu bisa mengunjungi langsung cabang Snapy terdekat yang sudah tersedia di berbagai daerah. Untuk cetak online, kamu bisa langsung menghubungi Whatsapp Snapy tanpa antri, tanpa ribet! 

Mengapa harus Snapy?

• Service Guaranty

Apabila terjadi kesalahan cetak, maka pelanggan akan mendapatkan potongan sebesar 20% atau pembuatan produk ulang hingga benar.

• Bekerja sama dengan Gosend

Melayani pengiriman di hari yang sama, dikirim dari cabang terdekat dari lokasi pelanggan.

Dapatkan penawaran khusus jika berkunjung langsung di cabang terdekat Anda*

*Syarat dan ketentuan berlaku

Hubungi Whatsapp Snapy segera dan dapatkan penawaran harga menarik. Kamu juga bisa konsultasikan kebutuhan cetak, promosi, dan branding di Snapy!