Pexels

7 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh saat Bekerja di Kantor

Menjaga kesehatan diri untuk karyawan atau pekerja kantoran secara tidak langsung dapat meningkatkan kualitas kerja dan kerjaan yang dihasilkan. Ketika bekerja sebagai karyawan perusahaan, selain mendapatkan penghasilan tetap setiap bulannya, kamu juga akan memiliki jam kerja yang teratur. 

Sebagian pekerja kantoran akan menghabiskan waktu lebih lama di depan layar komputer dan duduk selama seharian. Belum lagi kalau ada pekerjaan yang mengharuskan kamu untuk lembur. Jika tidak dibarengi dengan gaya hidup yang sehat, maka kebiasaan ini akan membahayakan kesehatanmu.

Karena dampak kesahatan yang bisa muncul tersebut, maka kamu perlu menerapkan beberapa hal untuk mengurangi dampak negatif selama bekerja. Berikut tips menjaga kesehatan untuk pekerja kantoran:

Baca juga: Mengurangi Stres, Inilah Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

1. Memastikan asupan air putih

Air putih merupakan minuman yang wajib dikonsumsi oleh setiap orang. Dengan asupan air putih yang cukup, kamu bisa menghindari berbagai gangguan dehidrasi dan hilangnya konsentrasi selama bekerja seharian. Bawalah tumbler atau botol air minum untuk mengisi asupan air putih.

Apalagi buat kamu yang bekerja di dalam ruangan ber-AC, tentu membutuhkan asupan air air putih yang cukup akan membuat tubuhmu tetap terhidrasi dan tidak mudah haus. Untuk itu, maka minumlah setidaknya 8 gelas sehari untuk kesehatan tubuh.

2. Menjaga pola makan

Cara ampuh untuk membuat tubuh tetap sehat adalah menjaga pola makan. Saat WFO, tak dipungkiri lingkungan sekitar kantor mendukung banyaknya pilihan menu makanan yang enak dan murah. Terlebih lagi dengan adanya layanan pesan antar makanan yang semakin menjamur.

Meskipun memesan makanan melalui layanan pesan antar, kamu perlu memastikan makanan tersebut sehat untuk tubuh. Hindarilah mengonsumsi junk food secara berlebih. Gantilah berbagai camilan yang tidak sehat dengan potongan buah.

3. Menjaga kebersihan

Berbagai perlengkapan kerja, seperti keyboard, mouse, hingga meja kerja dapat menjadi tempat kumpulnya kuman yang bisa mengundang penyakit. Terlebih lagi berbagai macam virus dapat menempel pada perlengkapan kerja selama beberapa jam.

Bersihkan debu yang menempel sebelum maupun setelah bekerja. Meskipun sudah ada cleaning service yang sudah membersihkannya, kamu juga perlu memastikan dan menjamin tempat kerja tetap selalu bersih.

Baca juga: Baik untuk Kesehatan! Simak Tips Memenuhi Kebutuhan Air Minum saat di Kantor

4. Meregangkan tubuh

Terlalu lama bekerja di depan komputer dan duduk seharian membuat badan terasa pegal. Untuk itu, kamu perlu membiasakan diri untuk meregangkan tubuh di sela-sela aktivitas dan kesibukanmu saat bekerja.

Salah satu perenggangan tubuh yang bisa dilakukan langsung di atas kursi adalah hip opener. Gerakan ini mampu mengatasi rasa pegel akibat terlalu lama duduk. Berikut cara mudah melakukan hip opener:

1. Duduk di ujung kursi lalu tekkuan bagian kedua kaki ke arah depan
2. Angkat satu kaki ke atas paha
3. Terakhir, condongkan tubuh ke depan

5. Mengurangi kafein

Untuk sebagian orang yang berada dalam keadaan mengantuk, maupun bekerja lembur, sering kali kopi menjadi pilihan untuk mencegah rasa lelah dan mengantuk. Namun, meskipun mampu membuatmu tetap bisa bekerja, kamu perlu memperhatikan jumlah kafein yang dikonsumsi.

Mengonsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan pusing, insomnia atau susah tidur, hingga kelelahan. Untuk itu, maka disarankan mengonsumsi kafein tidak lebih dari 400 miligram (mg) kafein atau setara dengan empat cangkir kopi dalam sehari.

6. Mengatur postur tubuh

Ketika menunduk terlalu lama ke layar laptop atau komputer dapat membuat kamu mengalami sakit punggung dan leher, sedangkan meletakkan terlalu tinggi juga bisa membuat matamu menjadi kering. Nah, biar tidak sakit, kamu bisa memposisikan layar dengan tinggi yang sejajar kepala agar tidak mengalami masalah.

Selain memastikan posisi komputer atau laptop, rasa sakit di punggung dan leher bisa saja dialami orang yang duduk depan komputer telalu lama. Postur tubuh yang tepat dapat membuatmu terhindar dari rasa sakit ini. 

Usahakan duduk dalam posisi pundak yang mundur dan santai. Pastikan badan dalam keadaan tegak dengan lengan bagian bawah yang sejajar dengan permukaan meja dan keyboard.

7. Sering cuci tangan

Selain menjaga kebersihan meja kerja dan alat kerja, kamu juga perlu memperhatikan kebersihan pribadi. Seperti mencuci tangan sebelum makan atau kontak fisik dengan orang yang sedang sakit. 

Meskipun sepele, mencuci tangan bisa membantumu terhindari dari berbagai penyakit. Kamu bisa menggunakan sabun cuci tangan yang biasa tersedia di kamar mandi atau menggunakan hand sanitizer yang lebih praktis.

Snapy siap melayani berbagai kebutuhan cetak baik offline maupun online. Untuk cetak offline, kamu bisa mengunjungi langsung cabang Snapy terdekat yang sudah tersedia di berbagai daerah. Untuk cetak online, kamu bisa langsung menghubungi Whatsapp Snapy tanpa antri, tanpa ribet! 

Yuk, segera penuhi kebutuhan cetakmu di Snapy!